Dar giysiler belirtileri artırıyor! Reflüye karşı 13 önlem

İşte reflü şikayetleri olan ya da gastroözofageal reflü hastalığı tanısı alanlar için 13 öneri

-Sağlıklı beslenmeye itina gösterin. Az yiyin, öğün atlamayın, orta öğünleri ihmal etmeyin. Unutmayın, sebzeler gaz yapabilir fakat çoklukla reflünüzü artırmaz.

– Beslenme içeriğinizdeki yağ ölçüsünü azaltın.

– Şeker ve tatlı sizi üzebilir. Çikolata, nane ve tarçına dikkat edin.

– Baharatlar kıymetli. Acı yemek hoştur lakin gece kâbusunuz olabilir.

– Yiyecek ve içeceklerin üzerinizdeki tesirlerini gözlemleyin. Size dokunduğunu bildikleriniz varsa, bunla­rı dikkatle tüketmekte fayda var.

– Domates suyu, greyfurt suyu, sodalı, gazlı içecekler ve kafein içeren içeceklerden uzak durun.

-“Şu yiyecek ya da bu içecek reflüye uygun gelir” diye bir şey yok. Tedavinizi değiştirmeye ya da kes­meye neden olacak bir gıda-içecek seçeneği olmadığını aklınızdan çıkarmayın.

– “Reflüm var” diye yemeden, içmeden kesilmenin faydasından çok ziyanı olacaktır. 

-“Hayat üslubu değişiklikleri” olarak isimlendirilen düzen­lemeler ortasında bahsettiğimiz faktörlere dikkat edin. Ki­lonuzu güzel denetim edin ve çok sert, sıkı diyetlerden uzak durun.

-Unutmayın, besinlerin reflü belirtileri üzerine tesirleri büsbütün kişi­sel ve genelleme yapmamakta fayda var. Hangi besinlerle sorun yaşadığınızı not etmek ve bu besinleri beslenme sisteminizin dışında tutmak çok uygun bir prosedürdür. Öte yandan tesirini bilmediğiniz besinleri baştan liste dışı bırakmak yerine, küçük ölçülerde deneyerek karar vermek daha gerçek olacaktır.

– Hazırladığınız yemeklerde kullandığınız besin bileşenlerini birer birer ekleyip çıkartarak tesirlerini gözleyin ve not edin. Bir vakit sonra hangi yemekte hangi malzemeyi kullanmazsanız daha rahat ettiğinizi anlayacak bir data tabanına sahip olursunuz.

– Dışarıda yemek yerken, tatilde, seyahatte, nerede olursanız olun diye­tinizin denetimini elden bırakmayın.

-Yemek yedikten çabucak sonra yatmayın, uyku vaktinize kadar hafif hareketlerle sindiriminizi rahatlatın.