“SAĞLIKLI UYUYAN İNSANLARDA ÖĞRENME KALICI OLUYOR”
Türk Uyku Tıbbı Derneği İdare Şurası Üyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, sağlıklı uyuyan çocuk ve yetişkinlerde öğrenmenin daha kalıcı olduğunu belirtti ve şunları söyledi: “Sağlıklı uyuyan ve REM (Rapid Eye Movement-Hızlı Göz Hareketleri) uykusunu gereğince uyuyan insanlarda öğrenme kalıcı, bellek güçlü oluyor. Öğrendiği bilgiyi muhtaçlığı olduğunda kullanabiliyor. Aksi takdirde bilgi uçuşabiliyor. Tahminen o an için bilgi kısa bir müddet bellekte kalıyor ancak teflon tava üzere bir müddet sonra kaybolup gidiyor.”
“KÖTÜ UYUYANLAR YA DA UYKUSUZ KALANLARDA ALZHEIMER RİSKİ VAR”
2017 yılında Belçika’da yapılan ve Brain isimli tıp mecmuasında de yayınlanan bir çalışmanın sonuçlarını paylaşan Prof. Dr. Yılmaz, “Bu çalışmada insanları iki kümeye ayırdılar ve misyonlar verdiler. Çalışmaya katılanların beyin omurilik sıvılarından örnekler alınarak, kimi proteinlere bakıldı. Tau Protein ve Beta-Amiloid denilen ve Alzheimer’e yatkınlığı arttıran proteinler âlâ uyuyanlarda düşük çıktı. Makus uyuyan ya da uyumayanlar da ise bu iki protein yüksek çıktı. Böylece uyku bozukluğunun yalnızca öğrenmede değil bellek ile ilgili sistemleri bozduğunu ve Alzheimer ile bunamaya yatkınlığı arttırdığını çok daha net söyleyebiliyoruz” dedi.
“DERS ÇALIŞIRKEN UYUYUP UYANMAK ÖĞRENMEYİ ARTTIRIYOR”
Sınavlara hazırlanan öğrenciler için de başarıyı arttıracak tekliflerde bulunan Prof. Dr. Yılmaz, “Öğrencilerin ders ortasında cep telefonuyla ilgilenmek, televizyona bakmak, internete girmek yerine uyuyup uyanıp, çalışmaya devam ederlerse daha çabuk öğrendiğini, daha az tekrar ile daha kalıcı bilgi edindiklerini biliyoruz. Bu bilginin edinmesinde beyindeki hipokampüs denilen bölgenin, REM uykusu periyodunda sinaptogenez ile bilginin oluşumunu hızlandırdığını, karmaşık bilgileri çekmecelediğini düşünüyoruz” dedi.
“İLKOKUL ÖĞRENCİLERİ 10, ORTAOKUL ÖĞRENCİLERİ 9 SAAT UYUMALI”
İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa Nöroloji Anabilim Kolu’ndan Prof. Dr. Derya Uludüz de güzel uyumanın öğrenme gücünü arttırdığını vurgulayarak, şunları söyledi:
“İlkokul çağı çocuklarının yaklaşık 10-10,5 saat uykuya muhtaçlığı var. Ortaokul çağı çocuklarının ise 9 saat uyuması gerekiyor. İlkokul çağındaki çocuk sabah 07.00’de uyanıyorsa akşam 21.00 civarında yatmalı. Ortaokul çağı çocuklarının 22.00 üzere yatması gerekiyor. Zira saat 23.00’den sonra melatonin dediğimiz bir hormon salınıyor. Melatonin hormonu, çocukların gelişmesindeki en değerli hormon. Büyümede, hücre yenilenmesinde de en değerli hormon olan melatonin memnunluğu sağlıyor, kemik gelişimini sağlıyor. Uyku bu nedenle çocuk sıhhatinde çok çok kıymetli. Öğrenmede inanılmaz yeri var. Uyuduğunuz vakit beyniniz hudut hücreleri ortasındaki bağlantısı daha çok arttırıyor.”
“UYKUNUN 2 EVRESİ VAR”
Uykunun 2 evresi olduğunu belirten Prof. Dr. Uludüz, “Uykumuz derin evre ve hayal evresi olarak ikiye ayrılıyor. Düş görmeye başladığımızda yüzeyel evreden derin evreye giriyoruz. Derin evre gün uzunluğu öğrendiğimiz bütün olayları hafızaya almamızı sağlıyor. Düş evresi ise hafızaya aldığınız o olayları temizlemenizi ve ayıklamanızı, kıymetli olanları kalıcı hafızaya almanızı sağlıyor” dedi.
“YATMADAN 1 SAAT ÖNCESİNE KADAR ÇALIŞILAN DERS ÖĞRENMEYİ ARTIYOR”
Düzenli uykunun hafıza açısından çok kıymetli olduğunu söyleyen Prof. Dr. Uludüz, “Bu nedenle tertipli, kaliteli bir uyku öğrenme açısından çocuklarda çok kıymetli. Çocuklar ders çalıştıktan sonra en geç 1 saat içinde uyurlarsa öğrenmeleri çok önemli artıyor” dedi.
PIRASALI PEYNİRLİ KÜÇÜK BÖREKLER | MUCİZE LEZZETLER
